하루의 시작 단계로 정해져요. 이후 약 12시간 후부터 졸음을 유발하는 호르몬인 ‘멜라토닌’ 분비가 늘어 잠드는 거죠. 하지만 흐린 날엔 우리 몸이 낮과 밤을 잘 구분하지 못하기 때문에 생체시계가 완벽히 조정되지 않아 피곤한 거랍니다.흐린 날은 맑은 날보다 공기의 밀도가 낮아요. 이는 대기 ...
유도해요. 그런데 밤에도 TV, 스마트폰 화면을 통해 계속 푸른 파장의 빛 자극을 받으면 멜라토닌이 제때 분비되지 않아 밤이 깊어도 잠자기가 힘들어지죠 ...
![[이소연이 만난 우주인] 우주로 간 심장외과 의사, 무카이 치아키(向井 千秋)](http://dl.dongascience.com/uploads/article/thumbnail/201912/S201912-IMG-158.jpg)
질이 떨어진다고 알려져 있는데, 무중력 환경에서의 수면이 지상과 어떻게 다른지, 멜라토닌 복용이 수면의 질 개선에 도움이 되는지 연구했다. 이 연구는 2008년 내가 우주 비행 임무를 수행할 때에도 NASA의 요청에 따라 실험에 참여했을 만큼 장기 연구로 진행됐다. 두 번째 비행의 또 다른 특징은 ...
![[과학용어 따라잡기] 라니냐 ·멜라토닌](http://dl.dongascience.com/uploads/article/thumbnail/201909/C20190501-cove51.jpg)
합쳐진 거예요. 한편에서는 일부 파충류와 양서류가 피부색을 바꾸는 과정에 멜라토닌이 관여한다는 이유로 이런 이름이 붙었다는 이야기도 전해진답니다 ...
말했다. 이는 운동을 할 때 몸 안에 세로토닌이 많이 분비되고, 세로토닌이 멜라토닌으로 전환되면서 숙면을 돕기 때문이다. 김 교수는 “렘수면 동안 단기기억이 장기기억으로 조직화되고 체계화되는 과정이 일어나기 때문에 기억력을 높이기 위해서는 숙면을 취하는 게 중요하다”고 설명했다 ...
![[통합과학교과서] 토끼의 고민](http://dl.dongascience.com/uploads/article/thumbnail/201909/C20190501-cove59.jpg)
아침 8시 사이에 가장 많답니다. 그리고 해가 뜬 뒤부터 다시 줄어들지요. 한편, 멜라토닌은 계절에 따라 만들어지는 양이 달라요. 빛의 양에 영향을 받기 때문에 해가 늦게 뜨고 일찍 지는 겨울에 가장 많이 만들어지고, 해가 일찍 떠서 늦게 지는 여름에 가장 적게 만들어지지요. 이 때문에 계절이 ...
TV에서 나오는 푸른 계열의 빛을 저녁이나 늦은 오후에 접하면 숙면을 유발하는 멜라토닌 분비가 억제돼 밤잠을 설치는 것으로 알려졌다. 하지만 석 교수팀은 때에 따라서는 푸른빛이 이롭게 작용할 수도 있다는 사실을 확인했다. 연구팀은 대학생 15명을 대상으로 실험을 진행해 망막에 있는 제 ...
지구에서와 비슷한 수면 습관을 유지할 수 있다. 그럼에도 불구하고 잠들기 어려울 때엔 멜라토닌을 비롯한 약물을 조금 사용하기도 한다. 연구 1 우주에 살면 눈이 나빠진다? 우주는 중력이 거의 없는 ‘미세중력’ 환경이기 때문에 신체 활동에도 여러 가지 변화가 생긴다. 이중 하나가 ...
![[Issue] 야식의 유혹, 도저히 뿌리치기 어렵다면 ‘착한 야식’을!](http://dl.dongascience.com/uploads/article/thumbnail/201802/S2018201N019.jpg)
하는 혈청 코티솔이 분비됩니다. 혈청 코티솔이 분비되면 잠을 유도하는 호르몬인 멜라토닌과 식욕을 낮추는 렙틴이 억제됩니다. 밤이 될수록 정신은 멀쩡해지고, 저녁을 먹은 뒤 배가 고프지 않아도 ‘뭔가 먹을 것’을 찾게 되죠. 이런 경우라면, 적절한 스트레스 해소 방안부터 찾는 게 ...
수면 리듬을 조절해요. 그래서 청색광에 많이 노출될수록 우리 뇌는 밤을 낮으로 인식해 멜라토닌을 적게 분비하지요. 그 결과 밤에도 잠들기 어렵게 된답니다. 특히 어린이들의 경우에는 성장에 방해가 될 수도 있어요. 성장호르몬은 근육량을 늘리고 뼈를 성장시키는데, 보통 밤 10시에서 새벽 2시 ...
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